[...] będzie rzeczywiście działał antykatabolicznie, ale w sensie oszczędzenia mięśni, nic nie dając jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Jeśli na siłowni ćwiczymy na siłę i/lub masę, z reguły generujemy znaczne ilości kwasu mlekowego. Stąd aeroby po takim treningu bez suplementacji mijają się z celem, gdyż zanim przestawimy się na wkt, musi zostać [...]
[...] jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki rozkład: 150g białka (odliczając masę tłuszczową zostanie z Ciebie z 80kg więc akurat dobra ilość) - 600 kcal 50g tłuszczy - 450 kcal 1650kcal z węgli czyli ~412g Podziel to na ile chcesz posiłków 8 5 3 2 [...]
[...] do techniki to nie jestem w stanie sam zweryfikować, muszę się nagrać żeby sprawdzić co i jak ja z kręgosłupem nie mam problemu, tylko że ja praktycznie cały czas lecę bez pasa, więc u mnie dość mocno wzmacnia się brzuch, dolny grzbiet i wszystkie inne mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje wydaję mi się że barki najszybciej łapią mi masę i siłę
ja nie wiem bo dopiero probuje "wybadac" teren. U mnie gdzies tak po 3-4 miesiacach juz bylo czuc ze sie dzban oproznil i to sie idealnie pokrywa z systemem: 3-4 miesiace masowania na dodatnim bilanssie kcal a pozniej redukcja a po redukcji znowu masa(ktory przez prosow jest rowniez wskazywany jako jedyny sluszny) z tego co widze to im bardziej [...]
Co do ryżu to biały fajnie smakuje z odrobina curry :) A ogólnie to łap masę tylko nie zapominaj o szybkości jak grasz w piłe, bo przyspieszenia musi być. No i na boisku musisz pamiętać, że prędkość razy masa = siła zabijania %-) Też długie lata grałem w piłę, więc z doświadczenia wiem co jest pięć ! Pozdro ! No i korasy całkiem całkiem, ale [...]
to jest Internet, tu możesz być kim chcesz, możesz się podawać za największego koksa na swojej siłce, co ma 50 w łapie i robi masę na domowych obiadkach mamusi, nikt tego nie zweryfikuje, jak jest naprawdę sam osoboście nie widziałem żebyś miał jakiś topic ze swoimi fotkami, żebym mógł zobaczyć i zweryfikować jak wyglądasz, jaki poziom formy (lub [...]
A ja myślałam, ze taką masę to się na czysto kurczakiem, ryżem i brokułem robi - a nie McDonalds... Pewnie przy wspomaganiu to przejdzie... Z ciekawości obejrzałam ten baton - ma faktycznie fajny skład. Chyba najfajniejszy jaki widziałam do tej pory. W Polsce go nie widziałam, ale od jakiegoś czasu robie sama i przestałam już gotowców dobrych [...]
Czas odkopać temat bo pół roku bez wypiski a lata lecą %-) Zdążyłem zrobić krótką szybką masę na lato co bym na wakacje mały nie jechał, poszło ładnie i było efektownie i na wakacje w PL miałem 124kg 8-) Teraz znowu w redu ok 10-ty tydzień, miał być mini cut ale ładnie leci to pociągnę do świąt :-D Fota aktualna z przedwczoraj, niecałe 114kg:-) [...]
[...] Czy tym wzorem? To jeden z dokładniejszych wzorów, jeśli kalkulatorem, to na pewno zawyżone wartości. Co do białka, białko na redukcji ustalamy na beztłuszczową masę ciała, u Ciebie te 180-190g będzie ok. Tłuszcze wrzuć minimum 1g na kg mc, więc te 110g bym dała, reszta węglowodany. Bo teraz masz tych węgli jak na masie...Przy [...]
Zacytuę post "grrubas" na temat sernika z piekarnika (ależ rym :) ). "Piekarnikowa wersja tego z patelni^^ , dla tych co im się rozpierdzielał i nie tylko. Super na kolacje, smaczny na ciepło i na zimno. Idealny "na wynos" (praca, szkoła, autobus), można traktować go jak baton proteinowy, można nawet z powodzeniem [...]
akurat u mnie tak to nie dziala,bo czy jem 500-600g wegli,czy 100,to rozbijam to na te 5-6 posilkow :-) jak bardzo nie mialbym rozpedzonego metabolizmu,to i tak nigdy nie chodze glodny. no moze sporadycznie,jak mi sie zdarzy raz na 3 miesiace,ze nie jem 5h,to czuje,ze cos tam ssie (i o dziwo nie jest to ssanie,ktore przychodzi na mysl jako [...]
[...] Harry zmarł na Aids, a Albus cieszył się, że pozbył się kolejnego dekla. CZĘŚĆ II dla poetów :) Władca Shotów - Prolog Siedem shotów dla królów mezomorfów co siłownią władają, Trzy dla ekto, dzielnie walczących o masę, Dziewięć dla endo, ludzi diecie podległych, Jeden dla Dominatora na Olimpu tronie, W krainie sterydów gdzie zaległy cienie.
Cielu coś w tym jest :-) gdzie nie spojrzę tam wszyscy na low carb hehe choć to w cale nie żadna nowość. 2 lata temu szykując się do debiutów rok czasu na tym mase robiłem, miałem w tedy zaledwie 150g produktu, reszta energii pochodziła z tłuszczy, w szczycie dochodziłem do 50ml na posiłek ale też jakość mięśni moim zdaniem była dużo gorsza niż [...]
[...] ekspertem w dziedzinie HST, ja naturalnie swoim też Dieta LC jak widać nie jest taka straszna. Mimo nie stosowania SAA nie poleciało Ci mięso jak niektórzy złowieszczo głosili. LC jest świetnym rozwiązaniem, tylko trzeba wiedzieć jak się do niego zabrać No i masę też się da budować i wcale to nie musi być 600 gr węgli dziennie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Fajnie to kumpel zmontował ;) Co do nóg wole mieć je większe od góry ( niedawno jeszcze tak miałemwszycy mi to mówili ) uważajz masowaniem 40 w bicku na świniomasie ładnie wygląda ale później z tego zostaje 35 %-) Ja narazie robie prktyczie beztłuszczową mase przez prawie pół roku i wole to niż mieć już na karku +80 kg i brzuszek .
Co trzeba zrobić żeby być na pompowanym oczywiście bez steryd. Witam proszę o podanie mi planu na 2 miesiące{lipiec,sierpień]Bo chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową ale bez żadnych używek same ćwiczenia tylko ćwiczenia.Chodzi o taki plan ile czego jak często aby w 2 miesiące sie bardzo "wykoksać" że tak powiem.Ale oczywiście aby te [...]
[...] znowu wszystkich zaskoczyły . Na siłowni zauważył go instruktor i powiedział , żeby spróbował gdzieś wystartować . To go już całkowicie przekonało . Zaczął robić hardcorową masę . kontynuował ją aż do końca pierwszego roku studiów , który o dziwo po poprawkach przebrnął . Dowiedział się , że będą organizowane w mieście zawody i każdy może [...]
Chcę teraz skończyć masę, odpocząć i za 3 miechy wystartować znowu z redukcją. Trochę jestem wysoki jak na starty, ale i tak spróbuję swoich sił. Znajomy kulturysta stwierdził na żywo że mam dobre proporcje tylko trochę długie ręce, na zdjęciach to wychodzi trochę inaczej niż na żywo, kto by powiedział że w ręce jest 46-47 po zdjęciu, pewnie nikt, [...]
Aeroby - efektywność
